تبادل لینک هوشمند اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
منبع:مکس ماسل
اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو
روی ماشین مناسب با میله ای که دربالا به یک قرقره وصل است بنشینید با تنظیم پد زانو مناسب با قد خود کار را شروع
کنید ،این پدها باعث می شوند که مقاومت بدن شما نسبت به میله کنترل شود . میله ها را با کف دست خود همانطور که شرح داده شده بگیرید ،در زمان گرفتن دست شما باید فضا و فاصله کافی را در به
اندازه پهنای شانه داشته باشد .
بازوان شما در جلوی شما میله را در پهنای مناسب هم کرده بنابراین قسمت عقب شکم زاویه ۳۰ درجه را حفظ
میکند در حالی که انحنای در قسمت پایینی می تواند متفاوت باشد.
همین که نفس تان را بیرون میدهید ،میله را به سمت پایین بیاورید که میله به نوک سینه تان برخورد کند با متمرکز شدن
براین روند ماهیچه های پشت شما منقبض میشود و بالا تنه مقاومت خود را حفظ کرده و بازوها حرکت میکند .سعی نکنید
با استفاده از ساعد وزن را پایین بیاورید .
بعد از یک ثانیه در موقعیت انقباضی تیغه های شانه خود را فشار دهید و سپس قسمت عقب را بالا ببرید ،در همین
زمان که نفستان را بیرون میدهید حرکت معکوس را انجام دهید .
این حرکت را مطابق با تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.
موفق و تندرست باشید.
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویریکول و زیربغل
تاريخ : جمعه 4 دی 1394 | 22:3 | نویسنده : مهدی |
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: